[...] https://i.imgur.com/WAA7Ow7.jpg Lekko, vo2max poszło znacznie do przodu. Szybka analiza od Trenejro wskazało że skoczyło o ponad 20w, grubo. Miało być dziś na zewnątrz, ale jak na złość teraz pada… https://i.imgur.com/rNwPm6P.jpg Spacer. https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku ALLNUTRTION [...]
Fitter nie przewidzi jak się Twój organizm zachowa w niższej pozycji, to metoda prób i błędów. Jeśli się sprawdzi to będziecie drążyć dalej, jeśli nie to ... nie. Proponuję mały eksperyment w jakimś programie graficznym. Wrzuć zdjęcie swojej pozycji do np Gimp'a, i obróć o parę stopni tak osią okręgu w którym będziesz wpisany były Twoje biodra. [...]
[...] waga pokazała 3 kg mniej. wg mnie to poleciało trochę wody. I przez brak obżarstwa mniej treści zołądkowej zalegało w jelitach. Stąd ten szybki spadek. Co do metabolizmu - jak jest rozsądny ujemny bilans energretyczny to nie powinno być problemów. Z tym, że do diety powinno się mieć podejście konsekwentne, ale i elastyczne. Czyli jak przez [...]
[...] od razu odżywek białkowych czy kreatyny, ale przejrzałam sobie produkty SFD Nutrition i zastanawiam się nad Omega 3, D3 + K2 i Macą- wydaje mi się, że mogłyby być przydatne jako uzupełnienie diety, zwłaszcza D3, ale nie znam się na tym za bardzo. A kolejna rzecz, to czy macie może jakieś wskazówki, jak w ćwiczeniach na klatkę piersiową czuć [...]
[...] 12/15/15x6kg 15/15/15/15x4kg Czy tego ćwiczenia wystarczą 3 serie, czy lepiej robić 4? Nie udało mi się dojść do tego, czemu za pierwszym razem zrobiłam 4, a później 3 i nie wiem, której wersji się trzymać. Jakiejś wielkiej przepaści nie będzie jak zrobisz 3 zamiast 4 serii. Jeśłi ramiona nie są jakimś priorytetem to nie musi być dużo serii. [
[...] Tym razem mimo powrotu do domu na weekend zamierzam się nie dać i trzymać dietę. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Paczka z SFD ostatecznie dotarła dopiero dzisiaj, ale niestety jak już byłam w pociągu do Warszawy @@-) Garmin kroki: 6 804, trochę mało, ale za to z walizką :-D dieta Obiad jedzony u chłopaka, ale starałam się w miarę dokładnie ocenić, [...]
Wymiary i waga w zasadzie takie same, jak na początku. 62kg (Tanita w środę pokazała 61,2kg) i różnice w obwodach do 1cm. Wizualnie mogłabym powiedzieć, że ciało jest minimalnie bardziej "zbite" i prawie zupełnie zniknął mi wałeczek pod pośladkami. Więcej różnic nie widzę. Nie demotywuje mnie to, bo chodzę na siłownię przede wszystkim dlatego, że [...]
Jak się opanuje technikę, to można eksperymentować z zakresami powtórzeń. Wysokie zakresy i mały ciężar to zazwyczaj taki pierwszy krok, który chroni przed niepotrzebnymi kontuzjami i pozwala wyrobić właściwe nawyki i mechanikę ruchów. W przypadku zaawansowanych osób natomiast wysokie zakresy pozwalają przesuwać granice wytrzymałości siłowej oraz [...]
[...] więc mam mocne postanowienie poprawy. Jakieś małe dobroci mimo wszystko na pewno będą, bo już wiem, że u mnie sposobem na to, żeby nie rzucić się na całą czekoladę na raz, jak gdzieś się nawinie, jest po prostu pozwalanie sobie i wliczanie w dietę takich drobnych "grzeszków" na co dzień. Wtedy w razie okazji nie mam potrzeby, żeby zjeść, ile [...]
To jakiś wyjątkowy buc musiał być. Jak już robił na tej samej ławce to co mu zależało przyasekurować. Ja bym sam zapytał czy nie potrzeba pomocy. Pan wydawał się miły, sam zaproponował, że możemy robić na zmianę i będzie ściągał talerze ze sztangi, bo jemu jeszcze dużo serii zostało. Może uznał, że skoro nie proszę, to nie potrzebuję, a ja jako [...]
[...] 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta picie: ok. 2,3l Dzisiaj miałam dzień wyjadania z lodówki wszystkiego, na co miałam ochotę i kiedy miałam ochotę- jakieś takie "ssanie" mi się włączyło %-) Pozapisywałam wszystko, ale w takim chaosie, że nie ma sensu wrzucać rozpiski. Wyszło 1982kcal, B 128g, T 121g, W 95g. Wieczorem [...]
03.07.19 Leniwy dzień i nawet wieczorny spacer nie uratował kroczków. Fakt, że miał być dłuższy, ale niestety zaczęło strasznie wiać i momentalnie zrobiło się ciemno. Rano jak się obudziliśmy, to na drodze pod hotelem leżało drzewo, także działo się w nocy @-| Samochód odzyskany i jeździ bez problemu, więc cała ta historia skończyła się dobrze. A [...]
[...] trochę zrównoważyć oba smaki -menta, czyli likier z olejków z zielonej mięty, ma kolor płynu do mycia naczyń, a smakuje bardzo podobnie do płukanek do jamy ustnej |-), ale jako kolorowy i orzeźwiający dodatek do drinków fajnie się sprawdza -mavrud, czyli czerwone wytrawne wino ze szczepu winogron o tej samej nazwie, pochodzi z bułgarskiej [...]
[...] niedźwiedzim 3. Zupa ogórkowa z mięsem z kurczaka 4. Chleb pszenno-żytni serem gouda, jabłko 5. Makaron pełnoziarnisty z jarmużem i przecierem pomidorowym, jajka na twardo 1914kcal: B122, T58, W228g W tym treningu jak opuszczanie przesuniesz na sam koniec to może to być swobodne spadanie w dół już - bywa niebezpieczne dla łokci i barków.
Tak jak mówiłam, pomijając czas pieczenia, robi się błyskawicznie, a wychodzi fajny :-)) Chętnie zobaczę go u Ciebie w temacie z blogiem. Nawet wersję ze wspomnianą kratką dzisiaj znalazłam https://www.monsieur-cuisine.com/pl/przepisy/detal/paj-z-kruchego-ciasta-z-jablkami/. Aż wstyd się przyznać, że nigdy nawet kawałka nie oglądałam. Dlatego też [...]
Można jeszcze uginania leżąc robić. Miss miała sporo wariacji z wyciągiem na tył uda i pośladki. Chociaż dla mnie to hip thrust i gb to król ćwiczeń na pośladki. Jak to ma być na spompowanie na początek to można jednonóż z cc zrobić skoro już mas hp w 2 dniu
[...] się nie widzi – odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem m.in. posty na sfd, o bieganiu i właśnie owy użytkownik pisał, że bieganie nie [...]
Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
